击剑体能该怎么训练？

体能，一直以来都是各项运动中后期技能提升的基础之所在。在击剑运动中，比赛时除了进攻和防守上的体力消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等因素的影响，此时体能在比赛中的重要性就越发了展现了出来。体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，它包括身体运动能力，身体适应能力，身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。

由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，会出现惯性作用、剑身反弹、剑尖摆动等情况，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑。击剑运动的专项体能，包括在比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质。以往在技能主导类的运动项目中，人们往往会比较重视技战术的训练而忽视体能，于是在比赛中经常会出现体力不支、过早疲劳、动作变形、注意力减弱等情况，从而影响比赛结果。那么，击剑运动中的体能训练，究竟应该怎么练呢？

一、有氧耐力训练

由于击剑比赛单场时间不长但整场持续时间长的特征，在一场比赛中，选手要始终保持反复快速移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的风格，这些都对选手的耐力素质提出了严峻的考验。因此，选手平时更要注意进行与比赛负荷相符合的有氧耐力训练。几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保持训练时间达到赛场比赛时间。

二、速度训练

步伐训练：以击剑实战姿势站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动，从而提高步伐移动速度和耐力。
弓步训练：根据自身身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向前一步弓步刺靶。训练时刺点目标要集中，完成动作舒展连贯。完成刺靶后退回起点，重复进行18次，锻炼弓步的进攻速度、深度和动作的连贯性。
冲刺训练：以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，以训练冲刺的速度、力量、深度，以及完成动作的平稳和控制剑的能力。

三、力量训练

上肢力量训练：两名训练者面对面保持持剑实战姿势站立，利用四、七或六、二击打对方的剑。此训练旨在提高持剑手臂的专项力量，为更好地控制剑的摆动方向。
下肢力量训练：弓步蛙跳；蛙跳；后蹬跑；负重提踵；单足跳；静蹲等。

四、敏捷训练

击剑比赛在分秒之内就能决定胜负，在比赛种攻击防守都在眨眼之间完成，所以敏捷训练也尤为重要。敏捷梯训练：在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做专门设计的各种复杂多变敏捷梯练习。根据自身训练方式如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

五、核心力训练

专项步法训练：对击剑运动在击剑竞技过程中的移动步法训练。击剑运动员把膝关节当作圆心，要前脚跟紧贴地面，小腿尽量尽量的往前摆。

指腕弹力绳训练：运用弹力绳对选手的手指和手腕进行弹力训练，是用来增强选手指腕力量。用大拇指食指和中指捏住弹力绳，然后再对绳子进行摇摆。

六、柔性训练

柔韧关节活动幅度，以及观点，韧带肌肉，肌腱，皮肤，及其他组织弹性和伸展能力。身体柔软度提高，对运动有益处，增强身体活动功能。动力拉长法就是反复振压拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。例如练习弓箭步压腿、摆腿就是动力性拉伸法。